安静時の心拍数の詳細と、その数値が健康に何を意味するかが明らかになりました。

安静時の心拍数を調べるだけで、全体的な健康状態を測定することができます。

メイヨークリニックでは、安静時心拍数を、目が覚めていて落ち着いていて静止している間の毎分の心臓の鼓動回数と定義しています。

通常の安静時の心拍数は、成人の場合 1 分あたり 60 ～ 100 拍です。安静時の心拍数が遅いということは、心臓が体中に血液を送り出すために思ったほど頑張っていないことを意味しており、これは健康な人によく見られる現象です。

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メイヨークリニックによると、非常に健康なアスリートの安静時の心拍数は 40 拍/分に近い可能性があります。

安静時の心拍数は、年齢、身体活動レベル、睡眠の健康、喫煙、心臓血管疾患、高コレステロール、糖尿病、ストレス、不安、ホルモン、体型、特定の薬剤など、さまざまな要因によって変動する可能性があります。

しかし、安静時の心拍数が高すぎる、または低すぎる場合は、健康上の問題を示している可能性があります。

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クリーブランドクリニックによると、安静時心拍数の上昇は、軽度であっても通常、貧血、感染症、甲状腺の問題など、体内で何か他のことが起こっている可能性があることを示しています。

心拍数が定期的に毎分 100 拍を超える場合は、医師に相談する必要があります。

あなたがトレーニングを受けているアスリートではなく、安静時の心拍数が毎分 60 拍を下回ることが多い場合にも、同じアドバイスが当てはまります。

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失神、めまい、息切れなどの他の症状が発生した場合は、医師に相談してください。

心拍数の測定方法

手首や首の脈拍を追跡することで、自分の心拍数を確認できます。メイヨークリニックによると、安静時の心拍数を測定するのに最適な時間帯は朝一番だそうです。

人差し指と中指を手首の内側の親指の下に置き、橈骨動脈を触診します。または、首の側面で行い、頸動脈を触診します。

15 秒間に脈拍が拍動する回数を数え、その数値を 4 倍して 1 分あたりの拍動数を計算します。

ウェアラブル デバイスは安静時の心拍数を検出して追跡することもできますが、これは常に正確であるとは限りません。

心拍数を下げる方法

安静時の心拍数が通常より高い場合、心拍数を下げる方法がいくつかあります。

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ハーバード大学によれば、激しい運動は安静時の心拍数を下げ、心臓の有酸素能力と最大心拍数を高める「最良の方法」だという。

定期的に運動をしない人にとって、新しい運動習慣を続けるときは難易度を上げることが重要です。

ベータ遮断薬などの一部の薬も心拍数を下げる可能性があります。同様に、瞑想やヨガなどの総合的な方法でストレスを管理することも役立ちます。

クリーブランドクリニックはまた、脱水症状や心拍数の上昇を引き起こす薬物やアルコールなどの有害物質の摂取を減らすことも推奨している。

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十分な睡眠は、健康的な体重を維持するだけでなく、心拍数を下げるのにも役立ちます。

心臓専門医のタマンナ・シン医師は、さまざまなライフスタイルの変化が始まると、心拍数を下げるには時間がかかるとクリーブランドクリニックに語った。

「上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛えるのと同じように、心臓も強くなるには時間がかかります」と医師は言う。

シン氏は、単に番号をダイヤルするのではなく、心拍数のパターンに焦点を当てることを推奨しました。

特定の食べ物を食べた後、脱水状態になった後、または新しい運動やストレス管理ルーチンを開始した後、心拍数がどのように変化するかに注目してください。

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「心拍数が一貫して100を超えていることに気付いた場合は、特にライフスタイルを変えてみても効果が見られない場合は、医師にそのことを伝えてください」と彼女は言う。

「安静時の心拍数が健康状態のすべてを決定するものではありませんが、注意を払うべき指標であることは間違いありません。」