なぜ人はベッドの横に携帯電話を置いて寝るのでしょうか?心理学的および社会学的研究は、ガジェットに対する中毒や愛は存在しないことを示しています

夜の平均的なアメリカの寝室を想像してみてください。ナイトスタンドで充電中の携帯電話が、枕に手が届く範囲で柔らかく光っています。米国睡眠医学会による 2023 年の調査によると、成人の 87% が定期的に寝室で寝ています。 YouGov の世論調査によると、多くのアメリカ人にとって、就寝前に最後に見るものは携帯電話であり、朝起きて最初に手を伸ばすものです。また、マットレス会社アメリスリープによる2026年の調査では、現在アメリカ人は眠りにつくまで平均38分をベッドで過ごしており、その結果、推定年間231時間、丸10日近くの睡眠が失われていることが判明した。

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直感的に説明すると、人々は自分の携帯電話に「依存」しているか、単にお気に入りのデバイスから離れることに耐えられないのです。しかし、心理学者や社会学者が人々に座って、なぜそのようなことをするのか尋ねると、答えははるかに重層的であり、私たちのほとんどが考えているよりもガジェットへの愛に関するものではありません。

電話は必ずしも夜のお供であるとは限りません

このテーマに関する最も詳細な研究の 1 つは、社会学者のダナ ザーヒンによるものです。彼は数十人の成人にインタビューし、彼らの睡眠日記を詳細に分析しました。彼は、人々が強迫的な理由ではなく、実際的かつ社会的な理由で就寝前の習慣に電話を組み込んでいることを発見しました。目覚まし時計として使っている人も多いです。家族、年配の親、または仕事の緊急時に一晩利用できるように、近くに置いておく人もいます。メッセージを消え去る前に、その日の社会的義務を果たしたように感じるために、メッセージを最後にもう一度確認する人もいます。

ザーヒン氏は、このパターンを「ソーシャル スリープ」という用語で表現しました。これは、人々が電話を使用することで、たとえ眠りに落ちている間でも、必ずしも睡眠自体を中断することなく、社会的なつながりを維持できる仕組みを説明する方法です。彼が収集した多くの証言では、電話は人々を休息から奪う気を散らすものではなかった。それは、人々が起きているときと眠っているときの責任の移行を管理するために使用されるツールでした。

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エンターテイメントやスクロールとは関係のない心理学的説明もあります。子どもがお気に入りの毛布やぬいぐるみにしがみつく理由を説明するのに使われるのと同じ枠組みである愛着理論を研究している研究者らは、大人も携帯電話と同様の絆を形成していることを発見した。ウォートン学派のよく引用される研究も「大人のおしゃぶり仮説」と名付けられており、子供が見慣れたもので落ち着くのと同じように、人は携帯電話を近くに置くことで真の安らぎを感じ、ストレスからより早く回復できることを示唆している。

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その後、この考えに基づいて、研究により、自分の携帯電話を一種の「安全基地」、つまり娯楽ではなく安全を感じさせるものと見なしている人は、脆弱なときに携帯電話を手元に置いておく傾向が高く、心が無防備になり思考がさまよいがちな睡眠への移行時ほど無防備な瞬間はほとんどないことが示されました。このように見ると、携帯電話を枕元に置いておくことは、夜間にトランジスタ ラジオ、固定電話、家族の写真を手元に置いておく前世代の行為と根本的には変わりません。

最新であることの静かな魅力

研究の 3 行目は、依存症よりも社会的ケアに近いものを示しています。 OBM Neurobiology 誌に掲載された 500 人近くの大学生を対象とした研究では、就寝時の電話習慣が不在恐怖 (FOMO) や全体的な不安レベルとどのように関連しているかを調査しました。その結果、特性不安が高く、FOMOが強い人は、睡眠環境で携帯電話をより多く使用する傾向があることがわかりました。これは、デバイス自体に執着しているためではなく、メッセージ、最新ニュース、または単に友人が何をしているのかなど、何が欠けているのかわからない不快感を携帯電話が管理する方法を提供しているためです。 AASM の 2025 年から 2026 年の調査では、これが国家規模で確認されています。米国の成人の 3 分の 1 以上が、就寝前に携帯電話でニュースを読んだり「ドゥームスクロール」したりすると睡眠が悪くなる、と答えており、その影響が最も大きいのは 35 歳未満の成人です。多くの人にとって、就寝前のランニングは、頭の回転を落ち着かせる方法として機能しますが、意図した以上に心を覚醒させて裏目に出ることもあります。

依存症の話がある程度の真実を持っているところ

これらはいずれも、電話の過度の使用に関する懸念が間違っていると言っているわけではありません。 「ノモフォビア」、文字通り携帯電話なしでいることへの恐怖に関する一連の研究は、特に大学生の間で、より厳粛な物語を伝えている。 2024年の時点で、米国の成人の91％が携帯電話を所有しており、18歳から29歳では98％に上昇している。研究者らは、携帯恐怖症がこの年齢層に特に一般的であり、不安、身体的健康症状、不確実性への対処の困難と関連していることを発見した。

これとは別に、2025年3月に発表された米国成人のスクリーン使用状況を追跡したJAMA Network Openの調査では、就寝前にスクリーンを使用した人は、夜間にスクリーンを使用しなかった人に比べて睡眠の質が低下する割合が33%高く、1週間あたりの睡眠時間が50分短かったことが判明した。

したがって、率直な写真はその中間に位置します。多くの人にとって、携帯電話をベッドのそばに置くことは、快適さ、つながり、利便性に根ざした合理的で小さな習慣であり、近くに一杯の水を求めるのとそれほど変わりません。小規模ではあるが重要なグループ、特に若いユーザーの場合、このパターンは真の依存症に近いものになり、携帯電話の存在が選択ではなく不安によって引き起こされます。

この研究がしっかりと裏付けていないのは、就寝時に携帯電話に手を伸ばすのは、性格、意志力、精神的健康上の問題であるという一般的な仮定です。この記事では、目覚まし時計、家族のライフライン、ストレス解消法、社会的アンカーとしての携帯電話の役割がすべて小さなガラスの長方形の中に収まっていることが詳しく語られています。

これはあなたの睡眠にとって何を意味しますか？

「理由」を理解しても「次に何が起こるか」が解消されるわけではありません。このテーマに関するすべての研究において、画面の光と夜勤は依然として入眠の遅れと睡眠の質の低下に関連しています。しかし専門家らは、この解決策は罪悪感や意志の力だけの問題ではないと示唆している。 AASM の推奨事項は、剥奪ではなく交換に基づいています。携帯電話を別の部屋に置き、標準的な目覚まし時計に頼り、読書や日記などのローテクな習慣を開始し、たとえ手の届かないところにいてもデバイスに注意を引かれないように通知をオフにします。

アラーム機能であれ、緊急通報を見逃すことへの恐怖であれ、あるいは身近なものが近くにあることの快適さであれ、携帯電話が自分にとってどのような特定のニーズを満たしているのかに気づき、習慣的な冷たい七面鳥をやめようとするのではなく、その特定のニーズに代わるものを見つけるのに役立ちます。対象を絞った小さな変更は、全面的な禁止よりもはるかに効果的です。これはまさに、その習慣がガジェットに関するものではなかったためです。